unoszenie biceps

[...] 10x2 Plecy Przyciąganie linki do klatki siedząc a’la Wojtas 10x2 Skłony na ławce rzymskiej 3s Barki Wyciskanie z klatki siedząc 10x3 Unoszenie sztangielek w leżeniu/unoszenie bokiem siedząc(superseria) 10x2 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 10x2 Uginanie rąk (młotek) 10x2 Triceps Prostowanie rąk na wyciągu 10x2 Prostowanie [...]

Witam Już długo nie zmieniałem planu (będzie ze 3 miesiące) i postanowiłem dziś troszkę nad nim popracować. Lat - 19 Waga - 70 Wzrost - 166cm Staż - trenuje już ponad rok, systematycznie (przez ostatnie kilka miesięcy 4 razy w tygodniu) Cel - masa + siła Dieta - nie mam i raczej jej nie będę miał ;[ Odżywki - aktualnie cykl na mono [...]

[...] (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/8/6 barki 3. Wyciskanie sztangi siedząc zza kark 12/10/8 3. Oburącz unoszenie sztangii w przód 10/10 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 triceps 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 6. Pompki w podporze tyłem 12/12/12 [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU POZIOMEJ STOJĄC:10.8.8 +. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10.10.10 Wtorek:biceps .plecy bicepl; +UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12.10.8.6 +unoszenie 2 hantelek na stojąc 12.10.10.8 +zginanie przedramienia stojąc tyłem do wyciągu jednorącz 12.10.8.8 +podnoszenie sztangi do połowy 12.10.8 Plecy; +PODCIĄGANIE NA [...]

[...] ramienia z hantlem 12x10x10x8 czwartek-barki wyciskanie znad glowy sztangi 12x10x8x6 wyciskanie hantli siedząc 12x10x10x8 podciąganie sztangi do brody 12x10x10x8 unoszenie hantelek bokiem stojąc 12x10x10x8 unoszenie hantelek bokiem pochylona górna częsć ciala 12x10x10x8 piątek-plecy martwy ciąg 12x10x10x8 wioslowanie sztanga [...]

Odrzywki: - Storm - Shock Therapy - Gainer (?) (zalezy od funduszy) - X5 protein - BCAA - Tribuactiv B6 - Chela MZB - TSE Suplementacja: DT: Storm zaraz po przebudzeniu i po trenningu, Shock przed trenningiem, Gainer 20 minut po trenningu X5 protein przed snem, BCAA 1 kap rano, 5 przed i 5 po treningu, 1 kaps przed snem, Tribuactiv B6 przed [...]

[...] 12,5 kg "Szrugsy" 3 serie po 12 razy z ciężarem 25 kg = 2 hantle po 12,5 kg Biceps siedząc(każda z rąk oddzielnie) 3 serie po 12 razy każdą ręką 7,5 kg Biceps stojąc(stojąc unoszenie na przemian ciężarków) 3 serie po 24 razy czyli po 12 razy na każdą z rąk 5 kg 3.Nogi Przysiad 4 serie po 12 razy 20 kg = 2 hantle po 10 kg Zginanie nóg(stojąc przy [...]

Witam. Jestem poczatkujacym uzytkownikiem silowni i chcialem troszke pocwiczyc na mase zeby zwiekszyc miesnie i ogolnie kondycje. Procz silowni uprawialem tez muay thai, a teraz kicboxing. Ulożyłem sobie poniższy plan i chcialem prosic was o jakies opinie. Wymagana do tego tez jest jakas konkretna dieta? Mam troszke brzuszka i chcialem spalic na [...]

[...] skośnej/czasem zamieniam z wyciskaniem sztangielek -rozpiętki na płaskiej/czasem robie je na skosie *co jakiś czas przenosy Triceps: -wyciskanie nad czołem gryfem franc. -unoszenie hantelki za głową/czasami pompki na poręczach -prostowanie przedramion na wyciągu górnym(gryf prosty) przed sobą z szeroko rozstawionymi łokciami Wtorek. Plecy + [...]

[...] : 3 serie 12 Rozpiętki na ławce glowa w dol: 3 serie po 12 Barki: 1.Unoszenie na boki 3x12 na siedzaco z oparciem 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12-10-8-8 3.unoszenie sztangi do brody : 3 serie 10-10-8 Dzien 2 nogi Nogi: 1.Przysiady ze sztangą: 5 seri 15-12-10-8-6 2.Wyciskanie na suwenicy 4x 8 3.Prostowanie nóg na maszynie: 4 [...]

Wrzucam plan na mase mojego kolegi do oceny (trenuje codziennie! ) Jego staż: rok waga: 92-95kg wzrost: 178cm PLAN: Poniedziałek Klata: Pozioma ławka 5x 8 Skośna ławka 3x 8 Rozpiętki 4x 10 Rozpiętki hantlami 3x 8 Barki: Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10 Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie [...]

[...] maszynie 2s X 12 powt lub przyciaganie hantli do klatki w opadzie 3s X 12 powt wyciskanie hantli 3s X 12 powt lub wyciskanie na maszynie (tu tez wystepuje ból kregoslupa ) unoszenie ramion bokiem 3s X 12 powt+ to samo z mniejszym ciezarem az z bólu "płacze" :) unoszenie hantli (biceps) 3s X 12 powt unoszenie ramion na dolnym wyciagu z gryfem [...]

[...] 12/12/12 TRENING 3! & Wtorek & *NOGI - przysiady 12,10,10,8 - uginanie nogi z obciążnikami 3x max - wspięcia na palce 4x max *BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6 - unoszenie hantli w bok 3x 10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8 & Środa & *KLATKA - wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi kąt 45 * 12,10,8,8 - [...]

[...] 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 progresja 2.wyciskanie [...]

Witam! Planuje zacząć ćwiczyć treningiem FBW. Od kilku lat ćwicze splitem więc znudziło mi sie to i chce spróbować czegoś innego. Jestem za granicą, pracuje na budowie od 8-10 godzin dziennie, troszke poleciało ale ćwiczyć trzeba ! xD A wiec tak, chce poprawić swoja definicje mieśni z naciskiem przede wszystkim na klatkei barki. Jeśli ktoś jest [...]

[...] I jeszcze pompki na poręczach na dół klaty. Jak to rozłożyć może coś odjąć? Prirytet- dwa ćwiczenia na barki-ale jakie? Łydki. Wt-Biceps Triceps przedramie Bic: -młotkowe -unoszenie sztangielek stojąc -modlitewnik jednorącz Tric: -zza głowy sztangielką -francuskie stojąc zza głowy -ściąganie ciężaru przy atlasie uginająć łokcie Przedramie -4 [...]

[...] po 20 powt. 3. wspięcia na palce jednej nogi 4 serie na maxa z 10 kilogramową sztangielką Barki: 1. wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie prog. (12-10-8) 120s 2. unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie prog. (12-10-10) 120s. 3. unoszenie w opadzie 3 serie po 12 powt. 90s. 4. superseria: 2x unoszenie bokiem w gore i w przód po 12 [...]

[...] (ergometr z ciężarem ;) ) 4s Barki: - Unoszenie szatngi do brody 2s - Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s (wolę to niż unoszenie się na poręczach, bo w tym ostatnim robię za mało powtórzeń) - EWENTUALNIE jeszcze unoszenie na poręczach 1s (dla swiętego spokoju) Biceps: - Uginanie ramion z [...]

Poniedzialek : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie hantli na plaskiej 4 x 12-18powt. 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 4 x 12 3.Rozpietki na plaskiej lawce 4 x 12 Biceps 1.Naprzemianstronne uginanie hantli 3 x 12 2.Unoszenie hantla na modlitewniku 3 x 12 3.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 8 lub 9 Środa : [...]

[...] wykroki ze sztangą 12/10/10/8 uginanie nóg leżac(z hanlą)12/10/10/8 wspięcia stojąc 25/20/15 wspięcia siedząc 20/15/10 Czwartek-Barki+triceps Wyciskanie hantli 12/10/10/8 unoszenie ze sztangielkami bokiem 12/12/12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/12/12 Wycskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]